來源：江西疾控

金秋十月好時光，國慶中秋喜相逢！正是逛吃、游玩聚會的好時節～不過秋天溫差變大，假期人員流動多，也要提防秋冬季傳染病和吃壞肚子的風險。為了讓學生們度過一個健康又嗨皮的假期，江西省疾控中心送上這份“貼心守護指南”：

一、健康出游小貼士

1、出門前做個小攻略，了解目的地有沒有傳染病流行（如基孔肯雅熱、登革熱、寨卡、瘧疾等），準備好防護“小裝備”。

2、天氣變化像變臉，穿衣跟著溫度走。去蚊蟲較多的地方，穿淺色長袖長褲，噴點驅蚊液，早晚別在草叢邊“溜達”太久哦。

3、人多的地方不扎堆，坐車出行戴口罩。咳嗽噴嚏捂口鼻，勤洗小手，不用臟手揉眼睛、摸嘴巴。家里記得常開窗，通風換氣心情好！

4、身體是“晴雨表”，如果寶貝出現發燒、咳嗽、拉肚子或出皮疹等癥狀，盡快看醫生，并告訴醫生去了哪里、吃了什么，幫忙快速判斷。

5、出行包里帶點“應急法寶”，比如感冒藥、腸胃藥、止瀉藥，有備無患更安心。

二、吃得開心，也要吃得安心

1、在外就餐選擇“有牌有照”的干凈餐館，路邊小攤要少食。在家做飯生熟分開、燒熟煮透，剩菜及時進冰箱，再吃一定要熱透透！生冷海鮮少吃點，不明食物不入口。野菇野果不亂采，公筷公勺用起來，光盤行動我最棒！

2、飲食均衡不任性，假期也要管住嘴。主食加點雜糧，蔬菜水果不能少，奶豆魚肉適量吃。飲料零食要控制，不暴飲暴食，做個健康“小吃貨”。

三、作息要規律，眼睛才能“亮晶晶”

1、別讓睡眠“過山車”，平時熬夜假期補，身體可受不了～假期也要早睡早起，睡飽覺（小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時）。放假最后兩天調回節奏，輕松迎接開學日！

2、多去戶外“放電”，讓眼睛也度個假。宅家控制用眼時間，讀寫40分鐘休息10分鐘，電子產品每次不超過15分鐘，每天總共別超1小時。拒絕“躺平”看屏幕，保持“三個一”好姿勢：眼離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸。光線充足不傷眼，晚上讀寫開大燈+臺燈，雙眼輕松更明亮！

四、安全第一，快樂不掉線

1、交通安全記心中：過馬路走斑馬線，紅燈停綠燈行，馬路不是游樂場。12歲以下不獨自騎車，16歲以下不騎電動車。坐車排隊不擁擠，文明乘車我最行！

2、防溺水“六不四知道”：低齡兒童時刻看好，大齡兒童做到“六不”——不私自下水、不結伴野泳、家長不在不下水、不去陌生水域、不盲目救人。家長做到“四知道”：知去向、知同伴、知歸時、知內容。

3、居家安全無小事：不爬窗臺不登高，窗戶陽臺裝護欄。熱水熱湯遠離娃，小心燙傷哇哇叫。不玩火、不動燃氣，電源插座要安全。記住“看住、管好、用對”三招，防范燙傷、跌落、觸電，守護寶貝每一天！

健康無小事，防護不放假。讓我們用細心和智慧，為孩子撐起一把安全的保護傘，確保這個國慶假期充滿的只有歡聲笑語，讓每一份快樂都安心無憂！

供稿：食安兒少科