江西新聞客戶端訊（李淑芳）開學在即，如何幫助孩子盡快收心，做好開學的準備？2月10日，南昌市疾控中心的專家提供了一份開學心理調適指南，建議通過調整作息、營造學習儀式感、制訂計劃、加強鍛煉、積極引導等“五步法”幫助孩子做好開學心理準備。

進入假期，作息時間的改變對于孩子們的影響尤為明顯。很多孩子會出現“時間差”：該上學時起不來，該睡覺時不愿睡。假期混亂的作息，會影響開學后的狀態。

南昌市疾控中心慢性病防制科主管醫師、國家二級心理咨詢師朱曉琳表示，適應開學首要就是要調整作息，回歸正常的生活狀態，“比如提前幾天開啟‘上學生物鐘’，每天比前一天早睡及早起15分鐘；也可以通過設定‘家庭晨間儀式’：7:30全家一起做早餐，8:00開啟晨讀時光等，幫助孩子找回規律的作息”。

孩子從放假的無序進入開學的有序，容易陷入迷茫焦慮。

朱曉琳建議，調整作息后，可以通過收拾房間，備齊文具，營造學習的儀式感；制定計劃，明確目標，幫助孩子明確方向，更好地進入學習狀態；加強鍛煉，適量娛樂，可以讓孩子多閱讀，通過閱讀沉靜下來；部分孩子可能會出現情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等“開學焦慮癥”，“這種狀態是暫時的，通過調整是可以改變的，家長要接納孩子的情緒，少責備，多理解。”

朱曉琳還特別提醒家長不要進入“收心誤區”，例如突然沒收所有電子產品、禁止外出玩耍，對孩子預言式責備“你再這樣開學肯定墊底！”以及幫孩子整理書包、制定計劃表的包辦式管理。“應該循序漸進，和孩子提前做好約定，多放手，給孩子自主成長機會，幫助孩子從心理上更好地接受開學這件事。”