正確認(rèn)識自身情緒

這孩子怎么就那么“不聽話”呢？我該怎么辦？當(dāng)親子溝通中出現(xiàn)焦慮、憤怒等情緒，家長不要回避，而應(yīng)去正視這些情緒。只有對自己的情緒有正確的認(rèn)識，才能在教育孩子的過程中做出正確判斷或決策。

對自身情緒反省

需要謹(jǐn)記，罵孩子甚至打孩子都不能解決問題。梳理自己的思路，弄清問題本質(zhì)，這是邁向成功解決問題的第一步。

不過，如果沒有壓制住自身的不良情緒，也不要過度自責(zé)。情緒發(fā)泄之后，更重要的是找出產(chǎn)生矛盾的根源，和孩子一起解決問題，緩和親子矛盾。脾氣來的時候，要學(xué)會“慢處理”。比如說話和做出行動之前先等待3秒鐘。可以嘗試先深呼吸，然后問自己：“我這是怎么了？我想要什么？我現(xiàn)在是什么感受？”

自我情緒調(diào)控

相比認(rèn)識和反省自身情緒，積極妥善地調(diào)控情緒更為重要。家長控制好自己的情緒，這是邁向成功的第二步?？梢酝ㄟ^自我安慰來調(diào)控與安撫自己的情緒，也可以通過適度的運(yùn)動、聽音樂、練習(xí)書法、彈奏樂器等，平復(fù)自己的情緒。

家長對于情緒的控制，可以成為孩子的榜樣，幫助孩子也能夠擁有管理情緒的能力。需要注意的是，家長控制自己的情緒不是對孩子無原則妥協(xié)，應(yīng)該與孩子一起制定目標(biāo)，并鼓勵孩子實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。一旦孩子有進(jìn)步或達(dá)到既定目標(biāo)，要及時給與激勵等正向反饋。

識別孩子的情緒

認(rèn)識到孩子產(chǎn)生情緒的原因，是邁向成功的第三步。通過孩子細(xì)微的表情、動作，敏銳地感受到孩子的需求與欲望，能分享其喜怒哀樂。不同個性特征、年齡階段、成長經(jīng)歷等也會影響孩子情緒的表達(dá)。家長一般能夠識別出孩子情緒的變化，建議嘗試從孩子的角度換位思考，客觀分析、理解孩子的情感，對孩子的處境感同身受，而不是簡單說教。

疏導(dǎo)孩子的情緒

當(dāng)孩子表達(dá)出自己的情緒后，家長要及時反饋?zhàn)约旱母惺?。告訴孩子，剛才對媽媽（或爸爸）發(fā)脾氣了，媽媽（或爸爸）很難受也很擔(dān)心，使孩子明白情緒會對別人造成影響。家長還可和孩子通過涂鴉、游戲或室內(nèi)運(yùn)動、音樂欣賞等轉(zhuǎn)移孩子的注意力，待孩子穩(wěn)定心神后，與孩子溝通交流，慢慢平復(fù)孩子的情緒。

青春期的孩子有可能比較沖動，或者不愿意交流。家長幫助孩子平息情緒的時候要將自己當(dāng)成他們的朋友，跟孩子共情，切身了解他們的想法和感受。

功夫都在日常

其實(shí)，家庭氛圍的營造和互相信任的親子關(guān)系需要長期的積累。家長可以學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識，提高自己和孩子的心理韌性。例如，心理學(xué)上有一種“樂觀ABCDE模式”，其核心觀點(diǎn)是，客觀事件本身并不一定對人產(chǎn)生壓力，而在于個體如何看待和處理事件。

孩子在家上網(wǎng)課，家長應(yīng)避免對孩子過多關(guān)注，要相信孩子有能力自主學(xué)習(xí)。尊重和關(guān)心孩子，如果發(fā)現(xiàn)錯誤，要采用適當(dāng)方式指出。當(dāng)孩子已經(jīng)意識到了錯誤時，應(yīng)給予關(guān)心和提醒，而不是一味地指責(zé)。給孩子一點(diǎn)時間，使他們自覺反省和矯正自己的不良行為，正確表達(dá)自己的需求，不強(qiáng)求馬上改變。善于發(fā)現(xiàn)孩子的亮點(diǎn)，當(dāng)他們有所進(jìn)步時應(yīng)及時給予肯定和鼓勵。

家庭與學(xué)校支持

當(dāng)與孩子發(fā)生沖突溝通困難時，可充分發(fā)揮家庭另一半的力量，通過另一半搭設(shè)溝通橋梁來調(diào)和矛盾。或?qū)で髮W(xué)校老師的支持，必要時還可以向心理專業(yè)人員咨詢。

家長的行為往往對孩子有示范作用，要營造健康氛圍，如一起鍛煉、游戲和共擔(dān)家務(wù)，以保持良好的親子關(guān)系。家長要帶頭示范健康的生活方式，做到起居規(guī)律、鍛煉積極、心態(tài)平和等。需要提醒的是：不良情緒的發(fā)生一般都是暫時的，如果焦慮、抑郁等持續(xù)時間比較長，比如兩周以上，需要專業(yè)人員的幫助。